FTP 估算器（免费）
分钟（5–40）
瓦特
填了才算 W/kg
估算 FTP
—
功率体重比（FTP）
—
功率-时长参考曲线（基于本次估算，非实测）· 橙点为你输入的测试
填入测试时长与平均功率（体重可选），即可估算 FTP。
估算 ≠ 实测
这是基于经验换算系数的估算，不是实测 FTP。20 分钟测试最经典可靠（×0.95）；时长越接近一小时越稳，越短（尤其 5 分钟）受无氧能力影响越大、越不准。想要更准，就用更长时长测试，或做多次取一致值。
不同时长怎么换算成 FTP
FTP 是约一小时能维持的功率，所以任何比一小时短的全力测试，功率都会高于 FTP，需要打个折。时长越短、折得越多：
| 测试时长 | ≈ FTP 的百分比 | 换算系数 |
|---|---|---|
| 5 分钟 | ≈ 118% | × 0.85 |
| 8 分钟 | ≈ 111% | × 0.90 |
| 10 分钟 | ≈ 109% | × 0.915 |
| 15 分钟 | ≈ 107% | × 0.935 |
| 20 分钟 | ≈ 105% | × 0.95 |
| 30 分钟 | ≈ 103% | × 0.972 |
| 40 分钟 | ≈ 101% | × 0.99 |
本工具对区间内的任意时长做线性插值，所以你填 12、17、25 分钟也能估。系数为业界常用经验值，个体会有差异。
怎么做一次靠谱的测试
需要功率计（车表、智能骑行台或功率踏板）。充分热身 15–20 分钟（含几次短冲刺唤醒），选一段不用频繁刹车的路或上骑行台，全程均匀全力——别前段冲太猛导致后段崩。测完取该时长的平均功率填进来即可。各时长的最好功率也可以直接从 Strava、Garmin、intervals.icu 的功率曲线里读取。
练出来的功率，配一台合身的车
功率再高，姿势不对也会漏功、受伤。上传一段侧面骑行视频，Bikefit.AI 测出你的膝角、髋角与躯干角，给出调整建议——让你的功率真正落到踏板上。
上传视频，开始分析 ›常见问题
FTP 是什么？
功能阈值功率，你约能维持一小时的最大平均功率，衡量有氧耐力的核心指标。
哪个时长最准？
20 分钟最经典可靠（×0.95）；越接近一小时越稳，5 分钟最不可靠。
5 分钟能估 FTP 吗？
能粗估但要谨慎——5 分钟受无氧能力影响大，个体差异明显，优先用更长时长。
W/kg 多少算强？
男性大致 <2.5 入门、2.5–3.2 健身、3.2–4.0 训练有素、4.0–4.7 强业余、>4.7 接近精英；女性约低 0.5–0.6。仅供参考。
本工具提供的是基于公开经验公式的一般性估算，不构成训练处方或医疗建议。FTP 测试为高强度运动，请在身体状况允许下进行，如有心血管疾病或不适请先咨询医生。换算系数与分级区间为粗略参考，个体差异明显。